Yogi Berra dijo: “Observas mucho mirando”. Mentores de Wheaton Franciscan Healthcare: “Uno gana mucho caminando”.

Una buena carrera, un entrenamiento en una máquina elíptica o en una cinta para correr o en bicicleta son excelentes métodos para mantenerse en forma. Sin embargo, muchos profesionales de la salud creen firmemente que caminar es el mejor ejercicio de todos.

Muchos profesionales de la salud creen firmemente que caminar es el mejor ejercicio.

Sin embargo, incluso algo tan simple como caminar debe hacerse de la manera correcta. Aquí hay algunos consejos de Wheaton Franciscan para hacerlo de la forma correcta:

Elija el calzado correcto.

La comodidad es la clave. No todos los zapatos están hechos igualmente. Consulte a profesionales en una tienda de calzado o artículos deportivos. Ajustarán su pie al tipo de terreno sobre el que caminará.

Accesorios.

Un podómetro o un dispositivo como Fitbit pueden informarle sobre cuántos pasos o la distancia que recorrió.

Siga su ritmo cardiaco.

Un monitor cardíaco le ayudará a mantenerse en la zona cardiovascular correcta. Encuentre su frecuencia cardíaca máxima restando su edad a 220, e intente trabajar entre el 60 y el 80 por ciento de esa cantidad. Un reproductor de música portátil puede proporcionarle música y ritmo para caminar (asegúrese de mantener el volumen lo suficientemente bajo para que pueda escuchar el tráfico y otros sonidos).

Agregue algunos pesos.

Un chaleco lastrado es la mejor opción, ya que centra el peso. Si usa pesas de mano o de tobillo, tenga cuidado de que no interrumpan sus movimientos normales y naturales.

Pruebe a usar bastones.

Estudios recientes han demostrado que la marcha nórdica (caminar con bastones) quema más calorías, aumenta el consumo de oxígeno y puede ser un 46 por ciento más eficiente que la caminata normal.

Estire.

Pase tiempo calentando antes y enfriándose después de caminar con algunos estiramientos simples para ayudar a expulsar el ácido láctico de sus músculos y reducir la rigidez.

Preste atención a su respiración.

Comience su caminata con unas cuantas respiraciones profundas. Cuando empiece a caminar, respire con un patrón que se relacione con sus pasos.

Use sus brazos.

Mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados, relaje los hombros y mueva sus brazos.

Haga combinaciones.

Use intervalos de velocidad. Combine su ritmo normal con una variedad que implique dar pasos más pequeños y luego pasos más largos. “Aceleraciones” breves durante un paseo pueden duplicar la quema de calorías. Para variar, intente caminar de lado. Incluso unos pocos pasos de lado trabajan un conjunto diferente de músculos en las caderas y las piernas.

Fuente: https://www.referee.com/walking-as-an-offseason-workout/
Traducción: Nacho Pardo